Tips Menghilangkan Stress Saat Kehamilan

tips sehat

Wanita yang tengah hamil cenderung memiliki tingkat emosi yang lebih tnggi dan berkelanjutan karena kondisi kehamilan, terutama jika ini merupakan kehamilan pertama ibu, hormon, dan kondisi kehidupan mereka.

Stress yang terjadi pada masa kehamilan ini memberikan dampak yang buruk bagi janin. Bahkan menurut sebuah studi mengungkapkan jika stress saat hamil akan meningkatkan risiko bayi mengalami alergi, keguguran, sampai pada sistem kekebalan tubuh bayi yang lebih rendah. Oleh karena itulah, anda terutama yang tengah hamil, sebaiknya sesegera mungkin untuk mengatasi masalah stress yang menyerang masa kehamilan ini dengan menjalankan Tips Menghilangkan Stress Saat Kehamilan berikut ini :

Tips Menghilangkan Stress Saat Kehamilan

 

Tersenyum

Senyum merupakan modal dasar untuk memberikan kesan tenang dan senang pada diri ibu. Dengan tersenyum, bukan hanya diri kita yang mendapatkan kebagahuan tersebut, namun juga orang lain dapat merasakannya.

Tanamkan pikiran positif

Pikiran positif akan memberikan efek ketenangan pada ibu dan juga orang di sekitar.

Latihan pernapasan

Latihan pernapasan dapat membawa oksigen lebih banyak sehingga tubuh ibu terasa lebih segar dan rileks sehingga stress dapat menghilang. Selain itu, latihan pernapasan yang dilakukan ibu juga merupakan salah satu modal kesiapan menjelan proses persalinan.

Pola hidup sehat

Menjaga pola makan dan pola hidup sehat selama kehamilan untuk menunjang kesehatan ibu dan bayi serta memperlencar proses persalinan nantinya.

Luangkan waktu
Sebaiknya anda meluangkan waktu untuk suami dan keluarga dan mengisi waktu tersebut dengan jalan-jalan di tempat yang bisa membuat ibu lebih rileks.

Dukungan dan support dari keluarga

Dukungan moril dari suami maupun keluarga merupakan hal penting yang dibutuhkan. Tanpa dukungan dari keduanya, masa kehamilan yang anda jalani akan dipenuhi dengan ketegangan sehingga mudah mengalami stress.

Istrirahat yang cukup

Ibu hamil sebaiknya mengurangi kegiatan mereka untuk menghindari ketegangan dan stress. Mengurangi kegiatan bukan berarti ibu tidak perlu melakukan pekerjaan apapun, karena ibu hamil juga membutuhkan beberapa gerakan untuk menunjang kesehatan kehamilan mereka.

Sekarang saatnya bagi para ibu hamil untuk bsia terlepas dari stress dan menjalani masa kehamilan dengan tenang sehingga proses persalinan akan berjalan lancar seperti yang diharapkan.

Lakukan Gerakan Sehat Ini Saat Hamil !

tips sehat

Pada masa kehamilan, anda dianjurkan untuk melakukan beberapa gerakkan guna menghindari terjadinya kekakuan pada otot dan sendi. Ibu bisa melakukan gerakan yang aktif dan ringan di awal kehamilan, sehingga diharapkan mampu beradaptasi dengan perubahan yang terjadi pada peningkatan berat badan.

Beberapa Gerakan Sehat Saat Hamil dapat memberikan pengaruh positif pada ibu hamil, salah satunya dalam mengatur pernapasan saat proses melahirkan nantinya.

Tips Melakukan Gerakan Sehat Saat Hamil

Untuk memenuhi kebutuh tersebut secara maksimal, anda harus memperhatikan gerakan-gerakan yang harus dilakukan berikut ini :

Duduk bersila

Ibu cuma membutuhkan matras sebagai bantalan untuk duduk, agar tidak bersentuhan pada lantai. Pakai matras yang nyaman untuk diduduki. Ambil posisi duduk berila dengan memposisikan tangan kanan dan tangan kiri terhadap sisi tubuh, luruskan siku dan telapak tangan agar menempel di lantai. Atur nafas berulang kali, selanjutnya ibu bisa menambah kegiatan dengan mengangkat kedua tangan dari samping tubuh ke arah kepala sambil menarik nafas. Turunkan tangan dengan cara perlahan ke sektor depan tubuh.

Merangkak

Merangkak dengan posisi siku tangan lurus, arahkan pandangan ke depan denagn kepala yang terangkat dan punggung sejajar. Tarik nafas dengan cara perlahan, lengkungkan punggung ke arah dalam, tarik kembali nafas dengan cara perlahan sambil kembali meluruskan punggung ke posisi semula. Lakukan ini secara berulang dengan hitungan !

Berbaring

ibu bisa melakukan altivitas ini dengan berbaring dan kedua kaki menumpu ke dinding. Posisikan kedua tangan di samping badan bersama telapak tangan menghadap ke atas badan. Rilekskan semua bagian tubuh dengan memejamkan mata, tarik nafas perlahan.

Berbaring miring

Tempatkan lutut kanan di depan, selanjutnya posisikan lutut kiri ke belakang. Ibu bisa mendapatkan pertolongan bantal. Dengan memposisikan tubuh miring ke samping dengan menekuk kedua lutut dan kedua lengan, hal tersebut akan menunjang menenangkan pikiran.

Berbaring telentang

Posisikan tubuh sambil memegang kedua lutut dengan kedua tangan. ibu dapat mengakses mulut dengan memberikan peluang mengatur nafas. Aktivitas tubuh ke bawah dan ke depan sanggup ibu kolaborasikan dengan hitungan sesuai tenaga ibu saat ini.

Beberapa gerakan yang tepat yang anda lakukan ini ternyata mampu mengurangi lebam yang muncul di persendian. Selain itu, ibu bisa lebih rileks, mengatasi kecemasan, membantu dalam mengatasi kekhawatiran mendekati persalinan, sehingga stress dapat terhindar.

By http://obatsakitpinggangibuhamil.blogspot.com/